初学空翻最主要的基础练习是什么

2016-05-11 15:24 作者:admin 来源:网络

前空翻很简单的。关键是后空翻。

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后空翻练习不能速成哈,兄弟。不按照要领循序渐进会受伤的。

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并且需要一定的身体素质、器械和帮助。

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1、个人素质方面要求:要有一定的弹跳力和身体协调性.还要做好下肢的力量训练(爆发力),多做些50米冲刺.

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2、练习时候的保护:刚开始练的时候不能操之过急.先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习.

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3、练习中要注意动作要领.起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净,不能犹豫.

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4、如果是联接动作的后空翻那就要在练习好后空翻的基础上练习。比如加上健子接后空翻等。体操比赛有,多看看。

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5、器械要求:最好有垫子,人们长说"三分空翻,七分垫子"。