三路长拳之初级长拳第三路全套分解动作365体育在线|官方指定网址

2018-06-04 10:49:22 作者:admin 来源:古武网

初级长拳第三路预备势

两脚并步站立,两臂垂于身体两侧,五指并拢贴靠腿外侧,眼向前平视 (图一)。
图一

要点:头要端正,颏微收,挺胸,塌腰,收腹。

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一、虚步亮掌

①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧,掌心向上;左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上。目视右掌 (图二之1)。

②右腿微屈,重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘,右掌收至腰侧,掌心向上。目视左掌 (图二之2)。

③重心继续后移,左脚稍向右移,脚尖点地,成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手,勾尖向上;右手继续向后、向右、向前上划孤,屈肘抖腕,在头葡上方成亮掌 (即横掌),掌心向前,掌指向左。目视左方 (图二之3)。
图二之1图二之2图二之3

要点:三个动作必须连贯。成虚步时, 重心落于右腿上,右大腿与地面平行。左腿微屈,脚尖点地。
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二、并步对拳

①右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣,上肢姿势不变 (图三之1)。

②左脚向前落步,重心前移。左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前伸;右臂外旋向前下落于左掌右侧,两掌同高,掌心均向上 (图三之2)。

③右脚向前上一步,两臂下垂后摆 (图三之3)。

④左脚向右脚并步,两臂向外向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心向下,停于小腹前。目视左侧(图三之4)。
图三之1图三之2图三之3图三之4

要点:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。

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初级长拳第三路第一节

一、弓步冲拳

①左脚向左上一步,脚尖向斜前方;右腿微屈,成半马步。左臂向上向左格打,拳眼向后,拳与肩同高;右拳收至腰侧,拳心向上。目视左拳(图四之1)。

②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧,拳心向上,右拳向前冲出,高与肩平,拳眼向上。目视右拳 (图四之2)。
图四之1图四之2

要点:成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。冲拳时,尽量转腰顺肩。

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二、弹腿冲拳

①重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视前方 (图五)。
图五

要点:支撑腿可微屈,弹出的腿要用爆发力,力点达于脚尖。
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三、马步冲拳

右脚向前落步,脚尖里扣,上体左转。左拳收至腰侧,两腿下蹲成马步;右拳向前冲出。目视右拳 (图六)。
图六

要点:成马步时,大腿要平,两脚平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。

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四、弓步冲拳

①上体右转90°,右脚尖外撇向斜前方,成半马步。右臂屈肘向右格打,拳眼向后。目视右拳 (图七之1)。

②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视左拳 (图七之2)。
图七之1图七之2

要点:与本节的弓步冲拳相同,惟左右相反。

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五、弹腿冲拳

重心前移至右腿,左腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。左拳收至腰侧,右拳向前冲出。目视前方 (图八)。

图八

要点:与本节的弹腿冲拳相同。
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六、大跃步前穿

①左腿屈膝。右拳变掌内旋,以手背向下挂至左膝外侧,上体前倾。目视右手 (图九之1)。

②左脚向前落步,两腿微屈。右掌继续向后挂,左拳变掌,向后向下伸直。目视右掌(图九之2)。

③右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌 (图九之3)。

④右腿落地全蹲,左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧,左掌由上向右向下划弧成立掌,停于右胸前。目视左脚 (图九之4)。
图九之1图九之2图九之3图九之4初级长拳第三路365体育在线|官方指定网址初级长拳第三路365体育在线|官方指定网址初级长拳第三路365体育在线|官方指定网址

要点:跃步要远,落地要轻,落地后立即接做下一个动作。

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七、弓步击掌

①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手,左臂伸直,勾尖向上,右拳由腰侧变掌向前推出,掌指向上,掌外侧向前,目视右掌 (图十)。

图十
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八、马步架掌

①重心移至两腿中间,左脚脚尖里扣成马步,上体右转。右臂向左侧平摆,稍屈肘;同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出,掌心均朝上。目视左手 (图十一之1)。

②右掌立于左胸前;左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方,掌心向前。目右转视 (图十一之2)。
图十一之1图十一之2

要点:马步同前。

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初级长拳第三路第二节

一、虚步栽拳

①右脚蹬地,屈膝提起;左腿伸直,以前脚掌为轴向右后转体180°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划孤成勾手;左臂随体转动并外旋,使掌心朝右。目视右手 (图十二之1)。

②右脚向右落地,重心移至右腿上,下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上,拳眼向里,拳心向后;右勾手变拳,屈肘向上架于头右上方,拳心向前。目视左方 (图十二之2)。

图十二之1图十二之2
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二、提膝穿掌

①右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上,左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方,掌心向前(图十三之1)。

②右腿蹬直,左腿屈膝提起,脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出,掌心向上,左掌收至右胸前成立掌。目视右掌 (图十三之2)。
图十三之1图十三之2

要点:支撑腿与右臂充分伸直。

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三、仆步穿掌

右腿全蹲,左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动,左掌由右胸前向下经左腿内侧,向左 脚面穿出。目随左掌转视 (图十四)。

图十四
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四、虚步挑掌

①右腿蹬直,重心前移至左腿,成左弓步。右掌稍下降,左掌随重心前移向前挑起 (图十五之1)。

②右脚向左前方上步,左腿半蹲,成右虚步。身体随上步左转180°。在右脚上步的同时,左掌由前向上向后划弧成立掌,右掌由后向下向前上挑起成立掌,指尖与眼平。目视右掌(图十五之2)。
图十五之1图十五之2

要点:上步要快,虚步要稳。

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五、马步击掌

①右脚落实,脚尖外撇,重心稍升高并右移,左掌变拳收至腰侧;右掌俯掌向外掳手 (图十六之1)。

②左脚向前上一步,以右脚为轴向右后转体180°,两腿下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出;右掌变拳收至腰侧。目视左掌 (图十六之2)。
图十六之1图十六之2

要点:右手做掳手时,先使臂稍内旋、腕伸直,手掌向下向外转,接着臂外旋,掌心经下向上翻转,同时抓握成拳。收拳和击掌动作要同时进行。

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六、叉步双摆掌

①重心稍右移,同时两掌向下向右摆,掌指均向上。目视右掌 (图十七之1)。

②右脚向左腿后插步,前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆,停于身体左侧,均成立掌,右掌停于左肘窝处。目随双掌转视 (图十七之2)。
图十七之1图十七之2

要点:两臂要划立圆,幅度要大,摆掌与后插步配合一致。

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七、弓步击掌

①两腿不动。左掌收至腰侧,掌心向上;右掌向上向右划孤,掌心向下 (图十八之1)。

②左腿后撤一步,成右弓步。右掌向下向后伸直摆动,成勾手,勾尖向上;左掌成立掌向前推出。目视左掌 (图十八之2)。

图十八之1图十八之2
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八、转身踢腿马步盘肘

①两脚以前脚掌为轴向左后转体180°。在转体的同时,左臂向上向前划半立圆,右臂向下向后划半圆(图十九之1)。

②上动不停,两脚不动,右臂由后向上向前划半立圆,左臂由前向下向后划半立圆 (图十九之2)。

③上动不停,右劈向下成反臂勾手,勾尖向上;左臂向上成亮掌,掌心向前上方。右腿伸直,脚尖勾起,向额前踢 (图十九之3)。

④右脚向前落地,脚尖里扣。右手不动,左臂屈肘下落至胸前,左掌心向下。目视左掌 (图十九之4)。

⑤上体左转90°,两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧,右勾手变拳,右臂伸直,由体后向右向前平摆,至体前时屈肘,肘尖向前,高与肩平,拳心向下。目视肘尖(图十九之5)。
图十九之1图十九之2图十九之3图十九之4图十九之5

要点:两臂抡动时要划立圆,动作连贯。盘肘时要快速有力,右肩前顺。

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初级长拳第三路第三节

一、歇步抡砸拳

①重心稍升高,右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直;左拳向下向左,使臂抡直。目视右拳 (图二十之1)。

②上动不停,两脚以前脚掌为轴,向右后转体180°。右臂向下向后抡摆,左臂向上向前随身体转动 (图二十之2)。

③紧接上动,两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸,拳心向上,臂部微屈;右臂伸直向上举起。目视左拳 (图二十之3)。
图二十之1图二十之2图二十之3

要点:抡臂动作要连贯完成,划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲,左腿大、小腿靠紧,臀部贴于左小腿外侧,膝关节在右小腿外侧,脚跟提起,右脚尖外撇,全脚着地。
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二、仆步亮拳

①左脚由右腿后抽出前上一步,左腿蹬直,右腿半蹲,成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧,右拳变掌向下经胸前向右横击掌。目视右掌(图二十一之1)。

②右脚蹬地屈膝提起,上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出,掌心向上,右掌平收至左肘下 (图二十一之2)。

③右脚向右落步,屈膝全蹲,左腿伸直,成仆步。左掌向下向后划弧成勾手,勾尖向上,右掌向右向上划弧微屈,抖腕成亮掌,掌心向前。头随右手转动,至亮掌时,目视左方 (图二十一之3)。
图二十一之1图二十一之2图二十一之3

要点:仆步时,左腿充分伸直,脚尖里扣,右腿全蹲,两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰,稍左转。

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三、弓步劈拳

①右腿蹬地立起;左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧,左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手(图二十二之1)。

②右腿经左腿前方向左绕上一步,左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆,虎口朝前 (图二十二之2)。

③在左手平掳的同时,右拳向后平摆,然后再向前向上做抡劈拳,拳高与耳平,拳心向上,左掌外旋接扶右前臂。目视右拳 (图二十二之3)。
图二十二之1图二十二之2图二十二之3

要点:左右脚上步稍带孤形。

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四、换跳步弓步冲拳

①重心后移,右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧;左掌背贴靠右肘外侧,掌指向前。目视右掌 (图二十三之1)。

②右腿自然上抬,上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧,左掌伸向右腋下。目随右掌转视 (图二十三之2)。

③右脚以全脚掌用力向下震跺,与此同时,左脚急速离地抬起。右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧,左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按,掌心向下。上体右转,目视左掌 (图二十三之3)。

④左脚向前落步,右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出,拳高与肩平;左掌藏于右腋下,掌背贴靠腋窝。目视右拳 (图二十三之4)。
图二十三之1图二十三之2图二十三之3图二十三之4

要点:换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈,全脚掌着地,左脚离地不要高。

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五、马步冲拳

上体右转90°,重心移至两腿中间,成马步。右拳收至腰侧,左掌变拳向左冲出,拳眼向上。目视左拳(图二十四)。

图二十四
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六、弓步下冲掌

右脚蹬直,左腿弯屈,上体稍向左转,成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方,掌心向上,右拳自腰侧向左前斜下方冲出。目视右拳 (图二十五)。

图二十五
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七、叉步亮掌侧踹腿

①上体稍右转。左掌由头上下落于右手碗上,右拳变掌,两手交叉成十字。目视双手 (图二十六之1)。

②右脚蹬地并向左腿后插步,以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧成勾手,勾尖向上,右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌,掌心向前。目视左侧(图二十六之2)。

③重心移至右腿,左腿屈膝提起,向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变,目视左侧 (图二十六之3)。
图二十六之1图二十六之2图二十六之3

要点:插步时上体稍向右倾斜,腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰,大腿内旋,着力点在脚跟。

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八、虚步挑掌

①左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移,左勾手变拳由体后向左上挑,拳背向上 (图二十七之1)。

②上体左转180°,微含胸前俯。左拳继续向前向上划弧上挑,右拳向下向前划孤挂至右膝外侧,同时右膝提起。目视右拳 (图二十七之2)。

③右脚向左前方上步,脚尖点地,重心落于左脚,左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧,拳心向上,右拳向前屈臂挑出,拳眼斜向上,拳与肩同高。目视右拳 (图二十七之3)。
图二十七之1图二十七之2图二十七之3

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初级长拳第三路第四节

一、弓步顶肘

①重心升高,右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧,左拳不变。目视前下方 (图二十八之1)。

②左腿蹬直,右腿屈膝上抬。左拳变掌,右拳不变,两臂向前向上划弧摆起。目随右拳转视 (图二十八之2)。

③左脚蹲地起跳,身体腾空,两臂继续划弧至头上方 (图二十八之3)。

④右脚先落地,右腿屈膝,左脚向前落步,以前脚掌着地。同时两臂向右向下屈肘停于右胸前,右拳变掌,左掌变拳。右掌心贴靠左拳面(图二十八之4)。

⑤左脚向左上一步,左腿屈膝,右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳,以左肘尖向左顶出,高与肩平。目视前方(图二十八之5)。
图二十八之1图二十八之2图二十八之3图二十八之4图二十八之5

要点:交换步时不要过高,但要快。两臂抡摆时要成圆弧。

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二、转身左拍脚

①以两脚前脚掌为轴向右后转体180°。随着转体,右臂向上、向右向下划弧抡摆,同时左拳变掌向下向后向前上抡摆 (图二十九之1)。

②左腿伸直向前上踢起,脚面绷平。左掌变拳收至腰侧,右掌由体后向上向前拍击左脚面(图二十九之2)。
图二十九之1图二十九之2

要点:右掌拍脚时手掌稍横过来,拍脚要准而响亮。

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三、右拍脚

①左脚向前落地,左拳变掌向下向后摆,右掌变拳收至腰侧 (图三十之1)。

②右腿伸直向前上踢起,脚面绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面 (图三十之2)。
图三十之1图三十之2

要点:与本节的转身左拍脚相同。

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四、腾空飞脚

①右脚落地(图三十一之1)。

②左脚向前摆起,右脚猛力蹬地跳起,左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起,左掌先上摆而后下降拍击右掌背 (图三十一之2)。

③右腿继续上摆,脚面绷平。右手拍击右脚面,左掌由体前向后上举(图三十一之3)。
图三十一之1图三十一之2图三十一之3

要点:蹬地要向上,不要太向前冲,左膝尽量上提。击响要在腾空时完成,右臂伸直成水平。

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五、歇步下冲拳

①左、右脚先后相继落地。左掌变拳收至腰侧 (图三十二之1)。

②身体右转90°,两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧;左拳由腰侧向前下方冲出,拳心向下。目视左拳 (图三十二之2)。
图三十二之1图三十二之2

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六、仆步抡劈拳

①重心升高,右臂由腰侧向体后伸直,左臂随身体重心升高向上摆起(图三十三之1)。

②以右脚前脚掌为轴,左腿屈膝提起,上体左转270°。左拳由前向后下划立圆一周;右拳由后向下向前上划立圆一周 (图三十三之2)。

③左腿向后落一步,屈膝全蹲,右腿伸直,脚尖里扣成右仆步。右拳由上向下抡劈,拳眼向上;左拳后上举,拳眼向上。目视右拳 (图三十三之3)。
图三十三之1图三十三之2图三十三之3

要点:抡臂时一定要划立圆。

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七、提膝挑掌

①重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆,左拳变掌稍下落,右掌心向左,左掌心向右 (图三十四之1)。

②左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。右臂伸直停于头上,掌心向左,掌指向上,左臂伸直停于身后成反勾手。同时右腿屈膝提起,左腿挺膝伸直独立。目视前方 (图三十四之2)。
图三十四之1图三十四之2

要点:抡臂时要划立圆。

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八、提膝劈掌弓步冲拳

①下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直,停于右小腿内侧,用力点在小指一侧;左勾手变掌,屈臂向前停于右上臂内侧,掌心向左。目视右掌(图三十五之1)。

②右脚向右后落地;身体右转90°。同时左掌变拳收至腰侧,右臂内旋向右划弧做劈掌 (图三十五之2)。

③上动不停,左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧,左拳由腰侧向左前方冲出。目视左拳 (图三十五之3)。
图三十五之1图三十五之2图三十五之3

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结束动作

一、虚步亮掌

①右脚扣于左膝后,两拳变掌,两臂右上左下屈肘交叉于体左前。目视右掌 (图三十六之1)。

②右脚向右后落步,重心后移,右腿半蹲,上体稍右转。同时右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下;左掌向左、向上划弧停于右臂上与左胸前,两掌心左下右上。目视左掌 (图三十六之2)。

③左脚尖稍向右移,右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左、向后划弧成反勾手;右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌,掌心向前。目视左方(图三十六之3)。

图三十六之1图三十六之2图三十六之3
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二、并步对掌

①左腿后撤一步,同时两掌从两腰侧向前穿出伸直,掌心向上 (图三十七之1)。

②右腿后撤一步,同时两臂分别向体后下摆 (图三十七之2)。

③左脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按,两掌变拳,停于腹前,拳心向下,拳面相对。目视左方 (图三十七之3)。

图三十七之1图三十七之2图三十七之3
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还原

两臂自然下垂,目视正前方 (图三十八)。
图三十八