如何增强踢腿力量

2016-06-30 09:20 作者:admin 来源:网络

两个问题。一,感觉出脚速度快但是力量不够,一是说明相对于你的腿的重量来说还是不够快。因为腿的杀伤力取决于两个因素,腿的重量与速度的乘机、腿的硬度。比如说一个人的腿重量20斤的人出腿速度要达到腿重40斤的人出腿速度的两倍才能达到相同的理论杀伤力。当然如果你的腿比别人硬(骨头和肌肉),那你腿的杀伤力会比他的还要大。听你的口气你肯定是很瘦了。那么你只有继续提高出腿速度和腿的硬度才可以。
?

练习方法:力量的联系。攻击强调的力量不是绝对力量,而是瞬间爆发力,绝大多数的身材都比较瘦的人,这使得泰他们的绝对力量要比欧美大力士小很多,但是偏瘦的身材更利于爆发力的产生。所以好拳手的身上没有丝毫多余的肥肉,这是长期坚持不懈的努力换来的。爆发力的练习就需要加大负荷,具体的说有两个方法:一是地面练习,举个小例子,空手练习出拳速度,永远不可能有好的效果。你可以将手腕绑上小沙袋以增加负荷,当然这样很痛苦,如果可以的话可以将手腕或手掌绑在弹性绷带上,另一端固定在一个结实的物体上,这样的练习可以减少痛苦,增加效果。基础力量的训练是必要的,但不要太多,因为过多的基础力量训练(比如哑铃,杠铃等)会让你肌肉块过大,不利于出腿速度的增加


2。身体硬度的练习。这包括两方面,一是攻击工具(手臂,拳,肘,腿,膝等)的硬度。不知道朋友你现在身体素质如何,一定要量力而行,根据自己的情况确定自己的起点。比如拳击沙袋,最好前期带上拳击套,来保护自己拳头的皮肤,初期出拳不要太重,因为出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能会造成拳头外侧皮肤的撕裂(哥们就有这历史,哈哈)出拳由轻到重,找到适合自己的出拳力度,分组练习(一次击打30组吗,50组,再休息,再联系)到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套,徒手联系,因为这更接近于实战。二就是身体非攻击工具部位的放击打能力,主要指胸部以及腹部。练习也要由轻到重,循序渐进。尤其腹部的抗击打练习,不要在吃饱饭的情况下练习,这样有害无益,会造成胃肠的极大伤害。


3.前两步是基础训练,训练得当可以极大提高你的身体素质。而第三步的系统训练,比如招式训练直拳,摆拳,平肘,砍肘,练习初期一定要高标准练习,从无意识无能力,有意识无能力,有意识有能力逐渐练习到无意识有能力,这就是功夫发展的四个步骤了,到了第三第四步,你就已经成功了,当出招不需要大脑思考便可任意看对手情况发招的情况出现时,你就是高手了。